자세를 지키는 운동과 근육을 키우는 운동, 목표부터 다릅니다
평형성 운동은 불안정한 자극 속에서 자세를 유지하는 능력을, 근력 운동은 골격근의 근력·지구력·순발력과 근육량을 목표로 합니다.
운동을 고를 때는 동작의 모양보다 어떤 신체 능력을 겨냥하는지 살펴보면 평형성 운동과 근력 운동을 구분할 수 있습니다.
평형성 운동은 몸이 움직이거나 주변 환경 또는 다른 물체에 의해 흔들리는 상황에서 자세를 유지하고 불안정한 자극을 견디는 능력을 향상하도록 고안됩니다. 근력 운동은 골격근의 근력뿐 아니라 지구력과 순발력을 키우고 근육량을 늘리는 데 초점을 둡니다.
목표로 삼는 능력이 다릅니다
평형성 운동의 기준은 자세를 안정적으로 유지하는 능력입니다.
원문은 이를 정적인 운동과 동적인 운동 모두를 포함하는 개념으로 설명합니다.
그러므로 몸을 움직이지 않는 자세만을 평형성 운동으로 한정하기보다, 움직임이나 흔들림이 있는 상황에서도 자세를 유지하는 능력을 중심에 두어야 합니다.
근력 운동은 골격근이 내는 힘과 함께 지구력·순발력, 근육량을 목표로 합니다. 따라서 이름에 ‘근력’이 들어간다고 해서 힘 하나만을 대상으로 한다고 볼 수 없습니다.
두 운동은 각각 자세 유지 능력과 골격근의 여러 능력 및 근육량이라는 서로 다른 기준으로 설명됩니다.
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운동을 구분할 때 볼 점
어떤 운동이 두 목표 가운데 하나에만 해당한다고 동작만 보고 단정하기는 어렵습니다. 여기서 확인할 수 있는 구분 기준은 운동의 구체적인 효과나 개인별 적합성이 아니라, 각 운동의 정의가 겨냥하는 능력입니다.
따라서 운동 종류를 비교할 때는 자세를 유지하는 능력을 다루는지, 골격근의 기능과 근육량을 목표로 하는지 살펴보면 됩니다.
자주 묻는 질문
평형성 운동은 정지한 자세를 유지하는 운동만 뜻하나요?
그렇지 않습니다. 평형성 운동은 정적인 방식과 동적인 방식 모두를 포함하며, 불안정한 자극 속에서 자세를 유지하는 능력을 향상하도록 고안됩니다.
근력 운동은 근력만 키우는 운동인가요?
아닙니다.
근력 외에도 골격근의 지구력과 순발력, 근육량을 목표로 합니다.
운동을 구분할 때는 이처럼 겨냥하는 능력을 기준으로 살펴보면 됩니다.